SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Młodzik, proszę o podpowiedz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam do was kilka pytań gdyż jestem totalnie zielony z tego wszystkiego więc proszę o nie wyśmiewanie się czy cokolwiek, tylko o pomoc najlepiej doświadczonych choć każda pomoc się przyda. Mianowice drodzy panowie/panie z góry mówię, że mam 17-naście lat i chciałbym jakoś poprawić swój wygląd tzn. ważę 74,5kg mam 181wzrostu i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2010-12-25 19:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo Prosze o Pomoc....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczyna Swoją przygodę z Siłownią Ćwicze już 2 miesiące treningiem od kolegi (masowym) ale nie jestem pewny czy akurat taki trening jest mi potrzebny. budowę mam jak na zdjęciach, koledzy z siłowni mówili ze mam bardzo dobre prospekty w budowie ciała. pewnie ktoś się spyta czemu akurat tutaj pisze skoro mam pomoc na siłce, pisze dlatego iż kazdy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-03-05 11:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiem :). Piszę na forum, bo potrzebuję dobrego planu na treningi. Niestety nie będę mógł prowadzić diety ze względu na koszt. Jednak internat + siłownia trochę kosztują, a dieta to już w ogóle podniosłaby koszty. Dlatego też chciałbym się poradzić o jakieś suplementy. Wiem, że to jednak nie da takich efektów jak dieta, ale nie mam innego wyboru.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-08-10 19:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA:102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:73 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas od 3 lat 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2017-05-15 19:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie zbędnego Brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki dość duży problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie. Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-10-15 23:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-12-12 23:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-01-06 11:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antek deka susta

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 127 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z poważniejszych deka, enan, meta; prop tren wins t3; 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12375 Data: 2015-03-01 20:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - Rano płaski, wieczorem wielki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po 280g. 4 bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i ewentualnie 1 bułkę (w szkole). W domu jadlem warzywa z miesiem z kurczaka. Pilem bialko Dymatize Elite [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 2013-04-29 23:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop&wins po przerwie

    Temat
    Doping

    1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:57 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: treningu z planowaniem i dieta bedzie ponad rok 6.DIETA BIALKO:>2 WEGLOWDANY:<6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x 90 tab. metanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2008-12-14 20:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po ACT (sogi pojda)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam nadzieje ze poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps, Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 4x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-08-13 22:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zrobić. Po prostu jak najwięcej wpieprzać mięsa. Było to 16% w ciele! (gdy norma jest 70-80% dla mężczyzny), teraz już 40%. Gdy to się unormuje będę o czymś takim jak dieta mógł pomyśleć. Obecnie nie wyobrażam sobie życie bez siłowni i na pewno nie zrezygnuję. Płeć: mężczyzna. Wiek: 16 lat. Wzrost: 182 cm Waga: 78,5 kg Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-12-13 18:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem juz jak to ułożyc..!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo w niej tylko 96gr białka,a jesli przytne bialko to znowu kalorii brakuje! np taka przykładowa dieta z forum,nie wiem co jeszcze pozmieniac zeby sie wszystko zgadzało. Iposilek 7.30 -mleko 3,2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane 80g -rodzynki 20g -nasiona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2004-12-18 15:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan na masę jest dobry ? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na forum,najpierw chciałbym Wam wszystkim użytkownikom podziękować za kawał solidnej wiedzy którą zasilacie to forum,dużo porad okazało się bardzo pomocnych :D A teraz przejdźmy do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-09-09 23:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,mialem jakies poltora miecha temu zrobic cykl 1-5 meta,1-12(15)enan. Mialem problem z malym ginem,jadlem nolve przez jakies 2 miechy,suty mniej opuchniete,nie bola ale guzek pozostal wiec mete wywalam. I tu pytanie do was lepiej polaczyc enana z winem czy z Turą? Za bardzo nie moge znalesc opini o Turze. Wiem ze przy obu nie musze sie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2012-05-31 12:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam:D Cyklon94 prosi Was o pomoc: Mam specyficzną budowe ciała a mianowicie jak cwicze to masa idzie po woli i przy tym musze uwazac co jem{dieta}bo nabieram szybko mase ale cholernie w jednym miejscu{brzuch}i do tego tłuszczową a jestem chudy.Stosuje suple takie jak BCAA,Tauryny i kreatyny i itp które przy odpowiedniej diecie zbuduja a nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2010-11-11 12:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na masę dla średnio zaawansowanego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej przez pierwsze 9 miesięcy chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-08-29 19:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny / poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, ok. 73 kg wagi. Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę. 1. 7.00 3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29 100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2 250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1 100g chleb żytni b.4,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2012-03-09 10:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie treningu wspinaczkowego

    Temat
    Plany treningowe

    [...] gotówkowe. Wstępnie myślałem o czymś takim: Podczas sezonu wspinaczkowego: (Kwiecień - Wrzesień) - Trening ogólnorozwojowy, głównie kalistenika. Zapewne w tym okresie także dieta bardziej redukcyjna, by w szczytowej formie było tych parę kg mniej do dźwigania w skałach. Pon: Rest Wt: Wspinanie Śr: Trening Ogólnorozwojowy Czw: Wspinanie Pt: Rest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2018-10-14 10:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • intensywny trening hantlami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-10-21 23:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)